Домострой

Выживаем в жару или получаем от жары удовольствие?

В России стоит необыкновенная жара. Мозг плавится, работать не хочется. Целый день проходит с мыслью – побыстрее бы на природу, к озеру, к речке! Ну, в крайнем случае – в душ. Наверняка, многие замечали за собой, что именно летом появляется ощущение вялости, расслабленности... Каким образом можно взбодриться этим жарким летом? И можно ли вообще? Об этом "Домострою" рассказала психолог, гештальт-терапевт Светлана Ражева.

Светлана Ражева: Жара необыкновенная... Но если сравнить с некоторыми странами, то очень даже обыкновенная, и, конечно же в каждой культуре найдутся способы выживания.

Прежде всего настрой: вспомните, что это именно то, чего вы совсем недавно страстно хотели, кутаясь в теплые шарфы, куртки... и теперь ваше желание осуществилось - ЖАРА! Можно одеть самые невесомые одежды: тонкие шелк и батист, лен - наряжайтесь! Получите удовольствие и от того, что можно обойтись одними шортами и майкой на весь период жары... когда как не сейчас вы можете позволить себе чуть больше, чем обычно на своей работе, на отдыхе, дома?!

Вспомните о себе - ваше тело сейчас пропитывается теплом (хотя и говорят, что нельзя согреться впрок, но представить-то мы это можем?!), собирает энергию солнца как солнечная батарея, и холодной зимой вы можете пользоваться этими солнечными запасами - ну примерно как вы лакомитесь собственноручно сделанным земляничным вареньем...

Это всё про настрой, но витамин D - абсолютно осязаемая вещь, наверное можно даже измерить.

Теперь вспомните о себе еще раз - кто же кроме вас позаботится о каждой мелочи: бутылка воды с собой, чашка горячего зеленого чая как можно чаще, горячий душ (да, да, именно горячий!) при первой же возможности: все, кто знаком с физикой, поддержат меня. И, кроме того, микроспрей для лица, тела, карманный вентилятор... да просто сложенный веером свежий выпуск газеты - все эти мелочи могут оказаться в вашей летней сумке, и служить верой и правдой.

Итак, главное правило во время изнуряющей жары: помните о себе, любите себя!

Вопрос: Как бы люди не любили лето, жара – это стресс. Светлана Юрьевна, расскажите, почему жаркая погода негативным образом влияет на людей, что происходит в нашем организме?

Светлана Ражева: А происходит адаптация. Не так быстро, как бы нам хотелось, но, тем не менее, происходит. Наша с вами задача проявить заботу и внимание к себе в этот момент. И, потом, так ли уж негативно воздействует жара? Она просто воздействует, а мы выбираем ту или иную оценку этому воздействию... Мы же можем выбрать насладиться жарой, ублажать себя чистой водой, горячим зеленым или пряным травяным (кто что любит) чаем, горячим душем (после него особенно легко в любую жару)...

Негативность возникает при нашем сопротивлении жаре! Так давайте прекратим сопротивление, а начнем подстройку: согласитесь, плыть против течения требует гораздо больше усилий, чем плыть, используя силу реки, вместе с рекой. Начнем с настроя: жара - хорошо, замечательно! Вспомните, как замерзали холодным осенним или зимним вечером, и хотели согреться - пожалуйста, грейтесь сколько хотите! Второе - снижайте контраст между внутренней и внешней температурой - обильное питье чистой воды, чашка горячего чая, горячий душ, одежда из натуральных волокон... ваш арсенал.

Вопрос: Если одолевает постоянная усталость на фоне жары, что нужно делать, чтобы быть бодрым?

Светлана Ражева: Создайте себе условия для полноценного отдыха. Внимательно следите за своим самочувствием, прекратите себя принуждать к бодрствованию, подарите себе отдых.

Вопрос: В качестве профилактики летней слабости, врачи рекомендуют гулять в парках, и смотреть на свежую зелень. Действительно ли это может помочь?

Светлана Ражева: Действительно помогает. Вы дышите воздухом парка, который более насыщен кислородом, чем какой-либо другой, вы находитесь в тени деревьев, где температура значительно ниже, чем среди бетонных домов, или на открытых пространствах... в окружении успокаивающего зеленого цвета листвы. Зеленый цвет - один из холодных цветов палитры, который в определенных пропорциях благотворно воздействует на организм человека. Сейчас можно удариться в объяснение волновой природы цвета и взаимодействие волн, но это будет выход из формата нашего разговора.

Вопрос: У некоторых людей жаркая погода вызывает уныние, потому что хочется отдохнуть, забыть о работе, но отпуск еще не скоро. Что им посоветуете?

Светлана Ражева: Эти "некоторые" всегда будут стремиться сделать виноватыми в своих проблемах кого-либо другого или что-либо другое: это из разряда "плохому танцору и печка мешает". Позволю себе заметить: не жаркая погода вызывает уныние, а некоторые выбирают унывать.

Что посоветовать таким людям? Советовать им, значит тоже рисковать стать виноватой в том, что у них не будет чего-либо получаться! Все-таки рискну. Например, можно влюбиться в зимние виды отдыха ваять изо льда скульптуры, путешествовать в запорошенные снегом турбазы, дома отдыха, в горные лыжи, наконец просто лыжные прогулки. Да и не забудьте влюбиться в свое дело! Тогда совершенно будет не важно, какая температура воздуха, какой месяц года - важно будет ваше счастливое состояние влюбленного в жизнь человека!

К мудрости восприятия погоды (читай: мира) можно идти всю жизнь, или совершенно не думать об этом. Но то, что любое свое настроение вы можете контролировать и инициировать самостоятельно - это проверено. Надеюсь, вы обращаетесь время от времени к профессиональному тренеру в фитнесс-клубе? Точно так же выгодно изучать сильнейшие психотехники с психологом - психотерапевтом - гештальт-терапевтом. Уже многие предпочитают жить более эффективно, и обращаться время от времени к профессионалу, и их жизнь, наполненная радостью, лучшее этому подтверждение.

Вопрос: Однако не только жара делает нас вялыми. Не смотря на то, что мы живем в мире "жаворонков", и нам приходится рано вставать, некоторые люди в течение всей жизни просыпаются с трудом и ненавидят утро. Как научиться радоваться первым лучам солнца и просыпаться с бодрым настроением?

Светлана Ражева: Научиться практически невозможно... но найти в этом удовольствие - запросто! Прежде всего предлагаю обратить внимание на слово "приходится"... то есть вопреки вашему желанию? Важно договориться с самим собой: либо вы осознанно, как взрослый, делаете выбор своего дела (или семьи, или что-то другое), тогда вы понимаете, что вы выбираете "платить цену" за свой выбор - и в нашем случае цена вопроса - ранний подъем. Вы не согласны платить ранним подъемом? Тогда чего же вы на самом деле хотите? Хотите ли вы работать на этой работе? Насколько она вам интересна?

Есть еще один способ найти удовольствие в раннем подъеме - влюбиться! Тогда вы с радостью подскочите вместе со своим любимым "жаворонком", чтобы приготовить ему (или ей) завтрак.

Интерес - вот волшебный ключик к раннему подъему. Возбудить в себе интерес порой непросто, иногда выгоднее подарить себе пару консультаций с профессиональным психологом, чем изнывать от недовольства по поводу собственной жизни. И, может быть, вы увидите истинную собственную ценность, и найдете то дело, которое будет в гармонии с вашим истинным биоритмом.

Вопрос: Врачи советуют правильно завтракать, делать зарядку, принимать контрастный душ. Что еще поможет людям взбодриться?

Светлана Ражева: Замечательные советы, но в каждом случае важно подбирать индивидуальные продукты, индивидуальный комплекс упражнений... даже контрастный душ - очень индивидуальная штука!

Взбодриться, то есть войти в состояние повышенной энергии... иногда бывает неэкологично для человека, для его психики. Всегда важно при этом четко осознавать свое состояние: ведь пройти этап состояния покоя, принять свою "точку нуля" - это важный этап на пути к высвобождению своего высокого потенциала. Итак, первый шаг: осознание.

Второй: определение цели. Дайте себе время, чтобы ответить на вопрос ЧТО я хочу, ЗАЧЕМ я хочу, что будет в результате? В ваших ответах и рождается та самая магия желания (по-научному, сила мотивации).

Третий: разрешите себе рискнуть. Четвертый - позвольте себе узнать что-то новое. И - действуйте!