Домострой

Жизнь после отпуска

"Отпуск" – как прекрасно звучит это слово, просто музыка для ушей! И мы всегда с нетерпением ждем его наступления, считаем недели, дни. Мы тщательно планируем, куда поедем, и с кем проведем эти долгожданные две недели. Но, как часто бывает, наши ожидания не оправдываются. Отпуск проходит быстро, а расслабиться мы не успеваем, к тому же ситуацию портит то, что нужно опять выходить на работу... и тут на некоторых накатывает депрессия. Как пережить первые недели после отпуска и выйти на работу в бодром расположении духа нашему агентству рассказала врач-психотерапевт, заведующая отделом практической психологии и психотерапии Свердловского областного центра медицинской профилактики Илона Солодовниченко.

Вопрос: Правда ли, что почти 40% людей после отпуска мучают депрессивные состояния?

Илона Солодовниченко: В процентном соотношении сказать не решусь, но то, что большое количество людей разного возраста и пола испытывают состояния послеотпускной депрессии – это верно.

Вопрос: Как вы посоветуете спланировать отпуск, чтобы не возникало депрессий?

Илона Солодовниченко: Послеотпускная депрессия является следствием "неправильного" отпуска. Правильный отпуск – это когда человек полностью переключается с одного вида деятельности на другой. Необходимо отключиться от работы, стараться и по телефону не решать рабочие вопросы. Также существует временной "отпускной минимум" - две недели. Одна уйдет на адаптацию к новым условиям – смене режима дня, возможно, климата, временных поясов. Вторая – на собственно отдых. И желательно иметь еще одну в запасе – на реакклиматизацию, то есть возвращение к прежним условиям жизни. Не стоит забывать и о стиле времяпрепровождения – человеку нужно самому определять, чем он хочет заниматься во время отпуска, а не следовать советам или указаниям окружения.

Вопрос: Как должен вести себя человек, чтобы быстрее влиться в рабочий ритм?

Илона Солодовниченко: После отпуска входить в привычный рабочий ритм рекомендуется постепенно:

Спланируйте отпуск так, чтобы вернуться домой за два-три дня до начала работы. Вы успеете спокойно разобрать чемоданы, напечатать фотографии, акклиматизироваться и свыкнуться с мыслью, что вам опять пора идти на работу.

Не поддавайтесь желанию сделать как можно больше до возвращения к трудовым будням. Уборка квартиры и стирка могут подождать.

Перед выходом на работу постарайтесь хорошо выспаться и отдохнуть дома. Посвящайте сну не менее восьми часов. Хотя бы два-три дня не перегружайте себя и ложитесь спать пораньше.

Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.

Не принимайте важных решений в первый же день после отпуска – возможны оплошности. Ученые высчитали, что за время удачного отдыха умственный коэффициент человека снижается на 20 пунктов. Поэтому необходимо дать себе время на активизацию интеллекта.

Вернувшись на работу, не пытайтесь переделать все дела сразу. Начинайте день с планирования. Обязательно расставьте приоритеты, и займитесь решением только самых неотложных задач. Старайтесь в первую неделю заниматься наиболее приятными делами, а остальные успеете сделать позже.

В первый рабочий день расскажите коллегам о приятных моментах отпуска, покажите фотографии и раздарите сувениры.

Не задерживайтесь на работе в первую неделю, если есть возможность, уходите вовремя.

После работы займитесь чем-нибудь приятным: устройте встречу с друзьями, купите что-нибудь для души, сходите в кино.

Если раздражение все же сохраняется, предупредите близких, что оно не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка. Люди, счастливые в браке, быстрее справляются с проблемами на работе, так как всегда могут рассчитывать на поддержку близкого человека.

Найдите свои собственные "позитивные ресурсы". Одним нужны прогулки по лесу и вышивание, другим - прыжки с парашютом. Не пренебрегайте и человеческим общением, особенно, если это симпатичные вам люди. А от назойливых и скандальных собеседников в это время лучше держаться подальше.

Поднять тонус помогут приятные для вас физические занятия.

Вопрос: Почему людям тяжело переходить с отпускного настроения на рабочее?

Илона Солодовниченко: Человеку подсознательно жалко расставаться со свободой и вновь идти на работу. Пропадает бодрость, тонус и стремление свернуть горы, а появляется – головная боль, раздражение и полная апатия. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем.

Вопрос: С чем связаны случаи, когда человек после отпуска решается сменить работу?

Илона Солодовниченко: Просматривать объявления о новой работе начинают особо чувствительные натуры и люди, склонные быстро принимать решение. А так же во время послеотпускной депрессии человек склонен преувеличивать негативные факты.

Вопрос: Что делать, если подавленное состояние затянулось?

Илона Солодовниченко: Момент выхода на работу стоит считать мини-кризисом и относится к нему серьезно. Недовольство своей работой и жизнью в целом очень ярко проявляется именно после отпуска. Но человек, увлеченный своим делом, не станет долго предаваться унынию. Обычно послеотпускное непринятие работы исчезает за одну-две недели. Если депрессивное состояние затянулось, вспомните, почему для вас важна ваша работа и чего вы хотите добиться в жизни. Такой подход, как правило – помогает! Тогда и время до следующего отпуска пролетело незаметно, и работа принесет удовольствие. Если же самостоятельно не возможно справиться с ситуацией, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.