Жизнь после отпуска

Евгения Мухина, Екатеринбург, 01.10.2010, 

Тэги: отпуск психология

Версия для печати

"Отпуск" – как прекрасно звучит это слово, просто музыка для ушей! И мы всегда с нетерпением ждем его наступления, считаем недели, дни. Мы тщательно планируем, куда поедем, и с кем проведем эти долгожданные две недели. Но, как часто бывает, наши ожидания не оправдываются. Отпуск проходит быстро, а расслабиться мы не успеваем, к тому же ситуацию портит то, что нужно опять выходить на работу... и тут на некоторых накатывает депрессия. Как пережить первые недели после отпуска и выйти на работу в бодром расположении духа нашему агентству рассказала врач-психотерапевт, заведующая отделом практической психологии и психотерапии Свердловского областного центра медицинской профилактики Илона Солодовниченко.

Вопрос: Правда ли, что почти 40% людей после отпуска мучают депрессивные состояния?

Илона Солодовниченко: В процентном соотношении сказать не решусь, но то, что большое количество людей разного возраста и пола испытывают состояния послеотпускной депрессии – это верно.

Вопрос: Как вы посоветуете спланировать отпуск, чтобы не возникало депрессий?

грузия черное море пляж курорт отдых|Фото: www.turizm.ruИлона Солодовниченко: Послеотпускная депрессия является следствием "неправильного" отпуска. Правильный отпуск – это когда человек полностью переключается с одного вида деятельности на другой. Необходимо отключиться от работы, стараться и по телефону не решать рабочие вопросы. Также существует временной "отпускной минимум" - две недели. Одна уйдет на адаптацию к новым условиям – смене режима дня, возможно, климата, временных поясов. Вторая – на собственно отдых. И желательно иметь еще одну в запасе – на реакклиматизацию, то есть возвращение к прежним условиям жизни. Не стоит забывать и о стиле времяпрепровождения – человеку нужно самому определять, чем он хочет заниматься во время отпуска, а не следовать советам или указаниям окружения.

Вопрос: Как должен вести себя человек, чтобы быстрее влиться в рабочий ритм?

Илона Солодовниченко: После отпуска входить в привычный рабочий ритм рекомендуется постепенно:

Спланируйте отпуск так, чтобы вернуться домой за два-три дня до начала работы. Вы успеете спокойно разобрать чемоданы, напечатать фотографии, акклиматизироваться и свыкнуться с мыслью, что вам опять пора идти на работу.

Не поддавайтесь желанию сделать как можно больше до возвращения к трудовым будням. Уборка квартиры и стирка могут подождать.

Перед выходом на работу постарайтесь хорошо выспаться и отдохнуть дома. Посвящайте сну не менее восьми часов. Хотя бы два-три дня не перегружайте себя и ложитесь спать пораньше.

Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.

Не принимайте важных решений в первый же день после отпуска – возможны оплошности. Ученые высчитали, что за время удачного отдыха умственный коэффициент человека снижается на 20 пунктов. Поэтому необходимо дать себе время на активизацию интеллекта.

|ФотоВернувшись на работу, не пытайтесь переделать все дела сразу. Начинайте день с планирования. Обязательно расставьте приоритеты, и займитесь решением только самых неотложных задач. Старайтесь в первую неделю заниматься наиболее приятными делами, а остальные успеете сделать позже.

В первый рабочий день расскажите коллегам о приятных моментах отпуска, покажите фотографии и раздарите сувениры.

Не задерживайтесь на работе в первую неделю, если есть возможность, уходите вовремя.

После работы займитесь чем-нибудь приятным: устройте встречу с друзьями, купите что-нибудь для души, сходите в кино.

Если раздражение все же сохраняется, предупредите близких, что оно не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка. Люди, счастливые в браке, быстрее справляются с проблемами на работе, так как всегда могут рассчитывать на поддержку близкого человека.

|Фото: Александр Иванишин www.itogi.ruНайдите свои собственные "позитивные ресурсы". Одним нужны прогулки по лесу и вышивание, другим - прыжки с парашютом. Не пренебрегайте и человеческим общением, особенно, если это симпатичные вам люди. А от назойливых и скандальных собеседников в это время лучше держаться подальше.

Поднять тонус помогут приятные для вас физические занятия.

Вопрос: Почему людям тяжело переходить с отпускного настроения на рабочее?

Илона Солодовниченко: Человеку подсознательно жалко расставаться со свободой и вновь идти на работу. Пропадает бодрость, тонус и стремление свернуть горы, а появляется – головная боль, раздражение и полная апатия. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем.

Вопрос: С чем связаны случаи, когда человек после отпуска решается сменить работу?

| Фото: antiterror.ruИлона Солодовниченко: Просматривать объявления о новой работе начинают особо чувствительные натуры и люди, склонные быстро принимать решение. А так же во время послеотпускной депрессии человек склонен преувеличивать негативные факты.

Вопрос: Что делать, если подавленное состояние затянулось?

Илона Солодовниченко: Момент выхода на работу стоит считать мини-кризисом и относится к нему серьезно. Недовольство своей работой и жизнью в целом очень ярко проявляется именно после отпуска. Но человек, увлеченный своим делом, не станет долго предаваться унынию. Обычно послеотпускное непринятие работы исчезает за одну-две недели. Если депрессивное состояние затянулось, вспомните, почему для вас важна ваша работа и чего вы хотите добиться в жизни. Такой подход, как правило – помогает! Тогда и время до следующего отпуска пролетело незаметно, и работа принесет удовольствие. Если же самостоятельно не возможно справиться с ситуацией, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Постоянная ссылка: http://domurfo.ru/analytics/zhizn__posle_otpuska
Просмотров: 1267

Прокомментируйте сами:




Видео
Фанаты "Спартака" едва не сорвали матч в Жилине

Принято окончательное решение о переносе места строительства "Охта центра"

Суд перенес оглашение приговора Ходорковскому и Лебедеву на 27 декабря
Все видео